Weg mit dem Winterspeck

Die Feiertage sind überstanden und mit ihnen landen bei vielen Menschen Extra-Kilos auf den Hüften. Süße Kekse, fruchtiger Glühwein, das Festessen zu den Feiertagen und die wenige Bewegung lassen schnell Winterspeck entstehen. Mit einigen Tipps und Verhaltensweisen sind diese lästigen Kilos aus der gemütlichen Adventszeit jedoch schnell wieder abtrainiert.

Weniger Kalorien durch bewusste Ernährung 
Der Schlüssel zum Erfolg beim Kampf gegen den Winterspeck ist das Kaloriendefizit. Wer weniger Kalorien aufnimmt, als er sie im Laufe des Tages verbraucht, nimmt langfristig ab. Verschiedene Gesellschaften und Studien wie die Adipositas-Gesellschaft empfehlen ein tägliches Defizit von 500 Kalorien. Dadurch lässt sich pro Woche etwa ein halbes Kilogramm Körpergewicht verlieren. Dieses Defizit sollte jedoch nicht durch Hungern oder Diäten erzielt werden. Sinnvoller ist es, das eigene Essverhalten dauerhaft zu ändern, um den gefürchteten Jojo-Effekt zu verhindern. Der effektivste Weg zum Einsparen von Kalorien führt über die Reduktion von Fett, Kohlenhydraten oder beidem. Wichtig bei einer Ernährungsumstellung ist der Blick auf die Nährstoffversorgung. Hier beraten Apotheker und können gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.

 Bewegungspensum erhöhen
 Dass Bewegung beim Abnehmen hilft, ist selbstverständlich kein Geheimnis. Wer jedoch bisher keinen Sport getrieben hat und möglicherweise übergewichtig ist, kann beim Sport häufig nicht direkt voll einsteigen. Stattdessen ist ein moderater Einstieg in gelenkschonende Sportarten sinnvoll, um sowohl Frustration als auch Verletzungen zu vermeiden. Das Schwimmen ist hierzu die ideale Sportart. Auch Walking und Radfahren sind gute Sportarten für den Einstieg und verbrennen zusätzliche Kalorien im Kampf gegen den Winterspeck. Wer aus gesundheitlichen keinen Sport treiben kann, der kann möglicherweise mit Spaziergängen die Kalorienverbrennung ankurbeln.

Intervallfasten – ein neuer Trend
Seit einiger Zeit ist das Intervallfasten im Kampf gegen Übergewicht und Winterspeck ebenfalls in aller Munde. Hierbei gibt es sehr unterschiedliche Herangehensweisen. Gemeinsam haben diese jedoch, dass über einen Zeitraum von mindestens 14 Stunden keine Nahrung aufgenommen und in der übrigen Zeit auf eine bewusste Ernährung geachtet wird. Andere Methoden des Intervallfastens sehen pro Woche fünf normale Esstage vor und an den übrigen Tagen beschränkt sich die Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien. Langfristige Abnehmerfolge stellen sich beim Intervallfasten jedoch nur ein, wenn dieses entweder dauerhaft beibehalten oder durch eine bewusstere Ernährung abgelöst wird.

Stress reduzieren und Achtsamkeit steigern
Was sich im ersten Moment wie ein gut gemeinter, doch wenig hilfreicher Tipp anhört, wirkt sich jedoch auf den Kilokampf und das allgemeine Wohlbefinden spürbar aus. Viele Menschen neigen bei Stress zum Essen. Außerdem werden in stressigen Phasen Hormone ausgeschüttet, die einerseits Heißhunger begünstigen können und andererseits die Anlagerung von Fett im Körper fördern. Es ist daher also gleich aus mehreren Gründen sinnvoll, den eigenen Stress zu reduzieren. Achtsamkeit hilft beim Abnehmen vor allem dann, wenn sie beim Essen angewandt wird. Das Sättigungsgefühl setzt nachweislich erst nach 15 bis 20 Minuten ein. Alle Schnellesser nehmen daher mehr Nahrung auf als nötig. Wer mit Achtsamkeit und dadurch langsamer isst, spürt schneller eine Sättigung und nimmt dadurch weniger Kalorien auf. Mit diesen Tipps kann der Winterspeck auf gesundem Weg und langfristig wieder verbrannt werden und der Bikinifigur für den Sommer steht nichts mehr im Weg.

Bildnachweis: istockphoto.com / AaronAmat

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